Consumul cafelei pe stomacul gol stimulează nivelul de cortizol, cunoscut drept „hormonul stresului”. Carolina Salazar, nutriționistă populară pe platformele sociale, explică faptul că acest hormon este deja la un nivel ridicat dimineața, iar cafeaua poate amplifica dezechilibrul hormonal. Rezultatul? Căderi de energie și senzația de „ceață pe creier”, caracterizată prin dificultăți de concentrare și oboseală persistentă, scrie playtech.ro.
Pe termen lung, astfel de fluctuații ale cortizolului pot avea un impact mai serios, afectând sistemul imunitar și crescând riscul de boli cronice.
Când este cel mai bine să bei cafeaua?
Nutriționiștii recomandă să amâni consumul cafelei până la mijlocul dimineții, când nivelurile de cortizol încep să scadă. Dr. Yelena Deshko explică faptul că acest moment este mai potrivit pentru organism, deoarece evită amplificarea răspunsului natural al hormonului la trezire.
De asemenea, este indicat să limitezi consumul de cafea după prânz, deoarece cofeina rămâne activă în organism până la 10 ore, ceea ce poate perturba somnul.
Imagine simbol
Getty Images
Alternative pentru un start sănătos
Începe dimineața cu un mic dejun ușor și hrănitor, cum ar fi:
- pâine prăjită din cereale integrale cu unt de migdale;
- iaurt grecesc cu fructe de pădure;
- fulgi de ovăz cu nuci și semințe.
Dacă simți nevoia unei băuturi înainte de masă, încearcă variante mai blânde pentru stomac, precum apă caldă cu lămâie, ceaiuri din plante sau un shake proteic.
Adoptarea unui mod mai echilibrat de a consuma cafeaua te poate ajuta să eviți senzația de epuizare de-a lungul zilei. În plus, reducerea nivelului de cortizol pe termen lung susține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și reduce riscul unor probleme de sănătate cronice.
Dacă îți dorești să te bucuri de cafea fără compromisuri pentru sănătate, ajustează momentul consumului și însoțește-o de un mic dejun hrănitor. Aceste mici modificări pot face o mare diferență în energia și starea ta generală.
Un Emoji sau Sticker va îmbogăți acest articol.