Ți-ai făcut lista de rezoluții pentru 2021? Câte dintre cele din 2020 au fost realizate? Studiile arată că lista aceasta nu prea funcționează. Hai să-ți explicăm de ce.
Înainte să se încheie prima lună a anului, majoritatea oamenilor renunță la angajamentele lor anuale față de ei înșiși. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Scranton, doar 8 la sută dintre oameni își ating obiectivele de Anul Nou, în timp ce aproximativ 80 la sută nu reușesc.
Ce rezoluții ne facem?
Site-ul care face comparații între diferite evenimente, cifre, statistici Finder.com, a publicat recent o analiză despre rezoluțiile făcute în rândul americanilor.
45% de rezoluții țin de sănătate
37% de rezoluții țin de autoperfecționare
33% de rezoluții presupun bani
24% – familie
15% – carieră
25% dintre respondenți nu au nicio rezoluție
Totuși, așteptările nerealiste sunt un motiv important pentru care rezoluțiile nu sunt realizate.
Dr. Carly Moores, nutriționist și lector asociat la Universitatea Flinders, spune că dacă scopul tău este să slăbești sau să îți îmbunătățești obiceiurile de viață, încearcă să nu faci prea multe schimbări. „Începe cu mici modificări și continuă să construiești peste aceste modificări”, a spus Moores. „Încearcă să îți stabilești obiective, să reflectezi asupra progresului în acest sens, să recunoști că schimbările pot fi dificile și că rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte… sau chiar în primele două săptămâni ale noului an”, transmite NYpost.
Printre principalele răspunsuri la întrebarea „de ce nu au fost îndeplinite rezoluțiile”, Finder menționează următoarele: uit mereu; nu am voință; prea leneș; COVID-19.
Susan Weinschenk, doctoră în psihologie, îți zice care sunt cei trei pași pentru a crea o nouă obișnuiță (adică să îndeplinești o rezoluție):
1. Trebuie să alegi o mică acțiune. „Fă mai multă mișcare” nu este un scop mic. „Mănâncă mai sănătos” nu este un scop mic. Acesta este un motiv important pentru care rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează. Dacă este un obicei și vrei unul nou, trebuie să fie ceva foarte mic. De exemplu, în loc de „fă mai multe exerciții” alege „mergi cu 1/3 mai mult decât faci de obicei” sau „Ridică scările până la birou și nu folosi liftul” sau „fă un smoothie în fiecare dimineață”. Acestea sunt acțiuni relativ mici.
2. Trebuie să atașezi noua acțiune la un obicei anterior. Descoperă un obicei pe care îl ai deja, care este bine stabilit. De exemplu, dacă mergi deja la o plimbare rapidă de 3 ori pe săptămână, apoi adăugarea a încă 10 minute la mersul existent conectează noul obicei la unul existent. Obiceiul existent „du-te la plimbare” devine acum „reper” pentru noul obicei: „merg încă 10 minute”. Obiceiul tău existent de „intră în bucătărie dimineața” poate fi acum stimulul pentru noul obicei de „fă un smoothie de kale”.
3. Trebuie să faci noua acțiune ușor de realizat cel puțin prima săptămână. Deoarece încerci să stabilești un răspuns condiționat, trebuie să exersezi noul obicei de 3 până la 7 ori înainte ca acesta să se „lipească” singur. Pentru a te ajuta în această fază, fă-o cât mai ușor posibil. Scrie o notă: „timpul total azi pentru mers este de 30 de minute” și pune-o acolo unde a–i pus cheile în buzunar. Pune kale în blender și pregătește toate ingredientele pentru smoothie într-un singur loc în frigider.
