Exerciții utile pentru a-ți menține forma în perioada de izolare la domiciliu

Pentru adulți sunt recomandate, pe zi, 30 de minute de activitate fizică moderată ori 15-20 de minute de activitate fizică intensă.

Pentru copii și adolescenți sunt recomandate, pe zi, 60 de minute de activitate fizică moderată ori 30 de minute de activitate fizică intensă.

Activitatea fizică, în perioada de izolare la domiciliu, poate fi realizată și în lipsa echipamentului sportiv specializat sau a spațiilor largi.

– Activitățile casnice sunt activități fizice:

# aspirarea covoarelor;

# ștergerea prafului de pe suprafețe;

# spălatul podelelor, ferestrelor, băii;

# spălatul rufelor;

# gătirea bucatelor;

# grădinăritul.

– Faceți pauze active, cât mai des:

# ridicați-vă cât mai des de pe scaun, cel puțin o dată la fiecare 30 de minute;

# dansați, cel puțin 10 minute;

# jucați-vă activ cu copiii, cel puțin 10 minute;

# săriți coarda, cel puțin 1 minut;

# mergeți pe loc, cel puțin 10 minute;

# urcați scările din casă – 10 minute;

# folosiți obiecte (scaun mic, cărți, suport de lemn) pentru urcare-coborâre, cel puțin 10 minute;

# socializați la telefon sau prin alte mijloace de comunicare, mișcându-vă prin casă.

— Relaxați-vă – faceți-vă timp liber pentru ceea ce vă aduce plăcere și bucurie:

# ascultați muzică;

# citiți;

# practicați jocuri de masă, de societate (în familie, la telefon, alte mijloace tehnice de comunicare);

# faceți puzzle-uri, altele;

# desenați, pictați, fotografiați etc.

— Dormiți: 

# dormiți noaptea cel puțin șapte-opt ore;

# dormiți scurt, dar profund la amiază – 10-15 minute;

# meditați și respirați profund.

— Plimbări în raza maximă de 50 m de casă:

# respectați distanța socială de cel puțin 2 m;

# evitați terenurile de joacă ori de sport, nu atingeți cu mâinile suprafețele obiectelor din aceste spații, supravegheați copiii;

# când reveniți acasă, spălați-vă pe mâini cu apă și săpun, cel puțin 20 de secunde ori dezinfectați-le cu soluții ce conțin alcool, cel puțin 70 %.