Bananele

Unele dintre cele mai recomandate fructe care sporesc nivelul de energie sunt bananele, datorită carbohidraților, potasiu și vitamina B6.

Atât nutriționiștii, cât și antrenorii de fitness le recomandă ca gustare înaintea unui antrenament intens, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a crește rezistența în timpul antrenamentului.

Peștele gras

Somonul și tonul reprezintă o sursă bună de proteine, acizi grași și vitamina B, de aceea este recomandat să încluzi în dieta ta aceste tipuri de pește.

Astfel îi vei asigura organismului cantitatea necesară de acizi grași Omega-3 (care reduc inflamațiile din corp și combat oboseala) și de vitamine – B3, B4, B12, recomandate pentru creșterea nivelului de energie.

Orezul brun

Spre deosebire de orezul alb, cel brun este mai puțin procesat și mult mai bogat din punct de vedere nutritiv. Datorită conținutului de fibre, orezul brun are un indice glicemic scăzut care contribuie atât la reglarea nivelului de zahăr din sânge, cât și la menținerea nivelului energetic pe întreg parcursul zilei.

Ouăle

Pe lângă senzația de sațietate pe care ți-o dau, ouăle sunt recomandate și pentru a-ți asigura necesarul de energie. Deoarece sunt bogate în proteine, ajută la creșterea rezistenței la efort, mai ales în perioadele solicitante, scrie clicksanatate.ro

---