Pe data de 30 septembrie, la Chișinău se va desfășura cea de-a patra ediție a Maratonului Internațional care va aduna sute de oameni atât sportivi amatori, cât și experimentați. Pentru o pregătire fizică și psihică corectă în ajunul acestui eveniment sportiv este nevoie de ținut cont de anumite reguli care vă vor ajuta să parcurgeți distanța aleasă fără primejdii.
În acest context, Liviu Croitoru, un sportiv cu experiență în acest domeniu a elaborat o serie de recomandări pentru oamenii care vor alerga duminica aceasta.
#în ultimile 2 zile mâncam la maximum carbohidrați sănătoși și de absorbție îndelungată;
#ultimele 3 zile adăugați sare cu 30-40% mai mult decât de obicei (în nici într-un caz zahăr)
#bem cu 20% mai multe lichide (apă, ceai,suc)
#ultimele 2 zile evitam băuturile cu conținut de cofeina și taurină, dar după km 29 chiar va rog sa folosiți ca să vă dați seama că mai aveți doar 1 cerc până la finiș și alergați pe bd.Ștefan cel Mare
#cei care nu au făcut cursuri de mineralizare in special Mg,Ca,K(magneziu,calciu și kaliu) luați cu voi de rezerva Shot-uri de Mg,No-Spa sau spasmalgon
#proteinele și BCCA se bea după cursa nu in timpul cursei
#folosiți L-Carnitin maxim ultimile zile și chiar in timpul cursei de marathon o doza dubla
#apa la punctele de alimentare e gratis dar nu are sens de băut mai mult de 150 ml, nu se absoarbe
#de la Ciuflea până la sfârșitul viaductului va fi urcare continua de 2,5 km ceea ce înseamnă ca scădem tempoul cu 10 secunde, iar înapoi alergăm cu 5 secunde mai repede, ceea ce înseamnă că o sa avem pierdere de cam 1-2 minute pe marathon
#primul gel îl mâncam cu 30 min înainte de start nu la km 30 (deja e târziu)
dacă vezi totul ca printr-un tunel întunecat și începi sa îți para rău ca ai greșit pe pământ, mănâncă ceva dulce și totul va reveni la normal, ai un acces de glicemie
#hainele de competiție trebui sa fie exact ca cele de antrenament cu care ai alergat
#berea după finiș cu alcool sau fără e cea mai rapidă și logică metodă de restabilire, apa cu lămâie deja nu mai ajută.
