Alimente grase care te ajută să SLĂBEŞTI eficient
Știu că sună ciudat, dar anumite alimente „grase” te ajută să slăbești. Grăsimile și colesterolul, consumate în anumite limite, sunt benefice corpului tău.
Ele ajută la crearea unor hormoni indispensabili bunei funcționări a organismului tău.
Ce grăsimi poţi consuma?
Grăsimile „bune” pe care le poți consuma fără probleme sunt compuse din acizi grași nesaturați. De regulă, acești acizi sunt de două feluri, mononesaturați sau polinesaturați. Aici, mai putem adăuga și acizi polinesaturați de tipul Omega-3.
Pe scurt, oriunde auzi de acizi grași nesaturați, să știi că sunt acizi grași „buni”. Iar consumul moderat al acestora te poate ajuta să slăbești. Iar acizii de tipul omega-3, dacă nu reușești să-i iei din alimentație, există suplimente alimentare ce te pot ajuta să-ți iei doza zilnică.
Câtă grăsime poţi consuma zilnic?
Este recomandat ca un sfert din totalul caloriilor, consumate zilnic, să fie luat din grăsimi. Dar, de cele mai multe ori este greu să numeri caloriile când ești în oraș, la servici sau când ești pe fugă. De aceea, există un alt tip de calcul, mai simplu. De exemplu, poți consuma aproximativ 1g grăsime pentru fiecare kilogram din greutatea ideală. Dacă ai 70 kg și vrei să slăbești pana la 60 kg, este recomandat să consumi până la maxim 60 g de grăsime (1g grăsime / kg din greutatea ideală).
Ce grăsimi trebuie evitate?
Grăsimile ce trebuie evitate sunt cele de tipul trans.
Aceste grăsimi sunt găsite de regulă în margarină, dulciuri, prăjituri sau snacksuri. Aceste grăsimi de tip trans sunt printre cele mai periculoase și se recomandă evitarea lor.
Alimente ce conţin grăsimi sănătoase
Avocado – 15g / 100g
Migdale / Semințe Susan – aproximativ 50g / 100g
Somon – 13g / 100g
Sardine – 11g / 100g
Semințe Chia – 31g / 100g
Nuci – 65g / 100g
Ulei de cocos 100g / 100g
Unt – 81g /110g
Gălbenuș de ou – 27g /100g
Carne de pui – 14g / 100g
Sursa: eva.ro
Cât valorează inelul de logodnă personalizat primit de Maria Sharapova
Cum le-a schimbat trecerea timpului pe cele mai frumoase actrițe de la Hollywood. Imagini vechi de peste 20 de ani
Dieta lui Cristiano Ronaldo ca să fie în forma vieții lui, la 35 de ani. De câte ori pe zi mănâncă și alimentele „secrete”